هل ترغبين عزيزتي القارئة في الحصول على منطقة بكيني مشدودة؟ هل تتساءلين عن تمارين شد منطقة البكيني التي من الممكن أن تساعدكِ على تحقيق هذا الهدف؟ إذاً تابعي معنا مقال اليوم الذي سوف نتعرف فيه على تمارين شد منطقة البكيني الأهم والأشهر والتي من الممكن أن تساعدكِ في تقليل الترهل في المنطقة الحساسة، وأيضاً كيفية شد المنطقة بطرق أخرى.
كيف اشد منطقة البكيني؟
إن ترهل المنطقة الحساسة أو منطقة البكيني وبروزها واحتوائها على دهون زائدة ومساحات جلدية متهدلة غير مرغوب بها، كل هذا قد يشكّل كابوساً لدى المرأة ويكون مصدر إزعاج كبير جداً بالنسبة إليها، فتلك المنطقة من أهم مميزات الجسد الأنثوي ومن الجيد الحفاظ على مظهر جذاب ومشدود لها، لذا نجد الكثيرات تتساءلن عن كيفية شد منطقة البكيني بدون اللجوء إلى جراحة، وخاصة من تفضلن التمارين الرياضية منهن، وعلى الرغم من أن التفضيلات الشخصية قد تختلف من حالة إلى أخرى، ولكن هناك بعض التمارين التي قد تكون فعالة لبعض الحالات المُستجيبة لها سنتعرف عليها بالتفصيل.
تمارين شد منطقة البكيني
فيما يلي أهم وأشهر تمارين شد منطقة البكيني عند النساء وتقليل الترهل وتقوية العضلات:
1- تمارين كيجل
تعد تمارين كيجل هي أول ما يخطر على الذهن عند الحديث عن تمارين شد منطقة البكيني، فهي التمرينات الأهم والأكثر فاعلية في شد عضلات قاع الحوض وتقوية هذه المنطقة وأيضاً عضلات المثانة والأمعاء وغيرها، وتتم كما يلي:
- معرفة الموقع الصحيح لعضلات قاع الحوض، وهي العضلات المُستخدمة عند إيقاف التبول قبل انتهائه.
- قومي بالاستلقاء على الظهر مع جعل عضلات الأفخاذ والبطن والأرداف مرتخية.
- قومي بشد عضلات قاع الحوض لديكِ لمدة 5 ثواني، ثم إرخائها لمدة 5 ثواني أخرى، وهكذا مع زيادة المدة حتى 10 ثوان، ومن الممكن رفع المؤخرة عن الأرض لمزيد من الشد للعضلات.
- كرري التمرين في الجلسة الواحدة من 5 إلى 10 مرات، ومن المهم القيام بحوالي 3 جلسات يومياً على الأقل للحصول على أفضل نتيجة.
2- تمرين البلانك
ربما هو واحد من أشهر التمارين التي يتم التندّر عن صعوبتها كثيراً، ولكن الأمر ليس بهذه الصعوبة وهو واحد من أقوى التمارين لتعزيز وشد وتقوية عضلات المنطقة السفلى من الجسم، ويتم كما يلي:
- قومي بالاستلقاء على الأرض وجعل الوجه جهة الأرض والوقوف على أطراف أصبع القدم.
- اجعلي الذراعين على الأرض بشكل أفقي مع الاستناد عليهما ورفع الجسم بحيث لا يبقَ على الأرض سور الذراعين من بداية الكوع وأطراف أصابع القدم.
- اثبتي على هذا الوضع لمدة 30 ثانية ثم كرريه.
3- تمرين رفع الساق
يعد تمرين الساق من التمارين الهامة للغاية لتقوية عضلات قاع الحوض وشد البكيني وأيضاً تقليل دهون منطقة العانة، ويتم كما يلي:
- قومي بالاستلقاء على ظهركِ وجعله مستقيماً على الأرض، مع جعل الذراعين والأيدي موجهين تحت الأجناب والأرداف.
- قومي بجعل اتجاه أصابع القدمين ناحية السقف مع جعل القدمين مسطحتين.
- على هذه الوضعية قومي برفع الساقين معاً بشكل مستقيم ناحية السقف مع شد عضلات أسفل البطن.
- أعيدي الساقين للأرض ثانية ثم قومي بتكرار هذه العملية.
4- تمرين السكوات
لا يوجد أحد لا يعرف تمرين السكوات الشهير في الغالب، وهو من أكثر التمرينات فائدة للنساء حيث يساعد على شد عضلات الأرداف والأفخاذ والمؤخرة وأيضاً عضلات قاع الحوض والمنطقة الحساسة، ويتم كما يلي:
- قومي بالوقوف مستقيمة الرأس والظهر مع جعل القدمين متباعدتين بمسافة تعادل تقريباً عرض الأرداف.
- قومي بثني الركبتين مع دفع المؤخرة والأرداف للخلف.
- قومي بالنزول لأسفل على هذه الوضعية حتى يكون الفخذين متوازيين مع الأرض، ثم العودة للأعلى بنفس الوضعية ودرجة الاستقامة وذلك بالاعتماد على الضغط على كعبي القدم فقط.
- يكرر هذا التمرين من 10 إلى 15 مرة في الجلسة.
5- تمرين الجسر
هو واحد من أهم تمارين شد منطقة البكيني وقاع الحوض والمهبل والمستقيم، ولكن من المهم التأكد أنه يتم بشكل صحيح كما يلي:
- قومي بالاستلقاء على الظهر بشكل مستقيم على الأرض.
- قومي بجعل الذراعين مستقيمين على جنبيكِ واتجاه كفوف الأيدي لأسفل، ثم ثني الركبتين لأعلى بزاوية 90 درجة والقدم مسطحة.
- خذي شهيق ثم ادفعي لأعلى بالضغط على كعبي القدم، وارفعي الوركين مع شد عضلات المؤخرة وعضلات قاع الحوض.
- كوني متأكدة من أن الركبتين على خط مستقيم مع الكتفين وأعلى الظهر، وقومي بالثبات على تلك الوضعية ثانية أو ثانيتين ثم عودي لوضعية البداية وكرري التمرين من 10 إلى 15 مرة في الجلسة.
هل تمارين شد منطقة البكيني فعالة؟
من الممكن أن تكون تمارين شد منطقة البكيني فعالة ومفيدة جداً بالفعل لبعض الحالات التي تستجيب أجسامها للتمارين، والتي تعاني عادة من درجة طفيفة من الترهل والارتخاء، بينما قد لا تكون نتيجتها مضمونة لحالات أخرى وخاصة تلك التي لديها درجة عالية من الترهلات الجلدية أو كمية كبيرة من الدهون، وعندها من الممكن استشارة الطبيب لمعرفة مدى مناسبة الطرق الأخرى لشد منطقة البكيني، وعلى أي حال يتم معرفة كل طريقة مناسبة لكل حالة من خلال الكشف والفحص وإجراء التحاليل اللازمة ومعرفة التاريخ الطبي ودرجة الترهل وخلافه.
كيف اجعل منطقة البكيني مشدودة بطرق أخرى؟
تتساءل بعض النساء هلى تمارين شد منطقة البكيني هي الطريقة الوحيدة التي من الممكن أن تساعد على شد هذه المنطقة والتخلص من الترهلات أم أن هناك طرق تجميلية وطبية قد تحقق هذا الهدف؟ ونجيب عزيزتي القارئة بأنه من الممكن بالفعل لبعض الطرق الأخرى أن تكون فعالة لشد البكيني والتخلص من دهون الحوض ولكن لابد من التأكد أنها متناسبة مع الحالة، مثل عملية شد الجلد وجلسات تفتيت الدهون وشد الجلد، وتقنية الإندولفت لشد الجلد وغيرها.
ما فوائد شد منطقة البكيني؟
بعد أن تعرفنا على أفضل تمارين شد منطقة البكيني وأيضاً الطرق والإجراءات الأخرى التي من الممكن اللجوء إليها لبعض الحالات، حان الآن دور طرح تساؤل في غاية الأهمية وهو ما فوائد تخسيس منطقة البكيني للنساء وشدها؟ إليكِ عزيزتي القارئة ما يلي:
- الحصول على مظهر أكثر جاذبية وأنوثة ورشاقة للمنطقة.
- المساعدة على إنتاج الكولاجين بشكل أفضل في الجلد في الأماكن المشدودة.
- تحسين الأداء الجنسي والعلاقة الزوجية وزيادة درجة الرضا بشكل كبير.
- التخلص من الالتهابات الجلدية التي يسببها الاحتكاك الجلدي والترهل.
والآن عزيزتي القارئة، قدمنا لكِ أهم وأشهر تمارين شد منطقة البكيني وفقاً لما ينصح به المتخصصون والأطباء ومدربو اللياقة البدنية، وأيضاً الطرق الطبية والتجميلية الأخرى لشد منطقة البكيني، وإذا كنتِ تريدين اتخاذ القرار الآن والتفكير في هذه الخطوة، يمكنكِ بكل ترحيب التواصل معنا بدون تردد.
