تعتبر منطقة البطن من أهم مناطق الجسم التي تُبرز رشاقته وصحته، فعندما يكون البطن كبيراً أو منتفخاً نظراً لتراكم الدهون به فإنه يسبب عدم تناسق القوام، كما أن تلك الدهون قد تسبب خطراً من الناحية الصحية، لذلك تعرفوا معنا على اسباب الكرش المختلفة التي تؤدي لترسب دهون البطن، وأيضاً طرق عديدة ومتنوعة لإزالة الكرش والتمتع ببطن ذات مظهر متناسق، كل هذا والمزيد أعزائي القراء في هذا المقال.
ما هو الكرش؟
يعبر مصطلح الكرش باللغة الدارجة عن البطن المنتفخ، ولكن ليس ذلك الانتفاخ المؤقت الذي يحدث بسبب تناول الطعام أو مشكلات الهضم وما إلى ذلك، ولكنه البطن المنتفخ الممتلئ على المدى الطويل بسبب تراكم الدهون فيه، فالشكل الطبيعي للبطن أن يكون مسطحاً، ولكن للعديد من الأسباب قد تبرز البطن ويكبر حجمها نظراً لوجود كمية من الدهون المترسبة فيها، يمكن ألا يكون الكرش خطيراً في بعض الحالات، ولكن في حالات أخرى قد تشكّل هذه الدهون خطراً كبيراً على صحة الإنسان.
أنواع دهون الكرش
تنقسم الدهون في منطقة البطن إلى نوعين رئيسيين كما يلي:
الدهون الحشوية
تعتبر الدهون الحشوية النوع الأكثر خطورة من دهون البطن، وهي الدهون التي تكون متراكمة حول الأعضاء مثل الكبد وأعضاء البطن الأخرى، وعادة يرتبط وجود مستويات عالية منها بأمراض مثل متلازمة التمثيل الغذائي ومرض السكري من النوع الثاني وأمراض القلب وأنواع معينة من السرطانات.
الدهون تحت الجلد
هي النوع الأقل خطورة من دهون البطن، حيث تكون موجودة تحت الجلد مباشرة ولم تصل بعد إلى الأعضاء الداخلية، ولكن الجدير بالذكر أن تراكمها يرتبط بزيادة احتمال ترسّب الدهون الحشوية، لذلك يعتبر التخلص منها أمراً لا يقل أهمية عن إزالة الدهون الحشوية.
ما هي مخاطر الكرش؟
عندما تكثر الدهون المتراكمة على البطن خاصة على المدى الطويل وعندما تترسب حول الأعضاء الداخلية، فإنها من الممكن أن تزيد من خطر العديد من الأمراض والمشاكل الصحية، بما في ذلك ما يلي:
- أمراض القلب.
- الأزمة القلبية.
- السكتة الدماغية.
- ارتفاع ضغط الدم.
- مرض السكري من النوع الثاني.
- سرطانات الثدي والقولون.
- مشاكل الكبد.
- الأمراض النفسية.
ارسل لنا استفسارك على الواتس اب
اسباب الكرش من الحالات المرضية
رغم أن الوراثة قد تكون عاملاً مهماً في وجود الكرش، ولكن هناك أيضاً بعض الأسباب المتعلقة بالحالات الصحية التي تؤدي إلى تراكم دهون البطن وظهور الكرش، نذكر منها ما يلي:
- ارتفاع مستوى الكوليسترول في الدم.
- مرض السكري من النوع الثاني.
- عدم توازن بكتيريا الأمعاء، حيث أشارت الأبحاث إلى أن وجود التوازن غير الصحي للبكتيريا في الأمعاء من الممكن أن يسبب زيادة الوزن بما في ذلك تراكم دهون البطن.
- اضطرابات الغدة الدرقية التي تسبب زيادة الوزن.
اسباب الكرش الناتجة عن النظام الغذائي
بالطبع عزيزي القارئ يعتبر النظام الغذائي الخاطئ من أهم اسباب الكرش إن لم يكن أكثر الأسباب بالفعل، حيث أن هناك الكثير من العادات الغذائية التي تحفز ترسب دهون البطن بشكل كبير، ومنها ما يلي:
النظام الغذائي مرتفع السكريات
تشمل الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من السكريات الحلويات والمخبوزات والمعجنات والكيك، ومشروبات الصودا والقهوة والعصائر الجاهزة، والمعلبات مثل المربى والفاكهة المعلبة وغيرها، ويرتبط تناول هذه الأطعمة بزيادة السعرات الحرارية وانخفاض القيمة الغذائية وارتفاع نسبة السكر، وهي من أهم اسباب الكرش ومن أهم عوامل تراكم دهون البطن وزيادة الوزن بشكل عام.
النظام الغذائي مرتفع الدهون المتحولة
تعتبر الدهون الصناعية المتحولة أكثر أنواع الدهون ضرراً على الصحة، فرغم وجود نسبة من الدهون المتحولة في الطبيعة في اللحوم ومنتجات الألبان، ولكن أثبتت الأبحاث أنها لا تؤدي إلى نفس الآثار السلبية للدهون الصناعية المتحولة التي توجد في دهون الطهي المصنعة مثل الزيوت والزبدة والسمن الصناعي، فهي تؤدي لمقاومة الأنسولين وتراكم دهون البطن وزيادة خطر أمراض القلب والشرايين.
النظام الغذائي منخفض الألياف
وجدت الأبحاث أن الأنظمة الغذائية مرتفعة الكربوهيدرات ومنخفضة الألياف لها تأثير على زيادة دهون البطن، في حين أن تناول الألياف والحبوب الكاملة مرتبط بخفض نسبة الدهون في البطن، وتشمل الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية البقوليات والشوفان والحبوب الكاملة والخضروات والعدس والمكسرات والبذور.
النظام الغذائي منخفض البروتين
تشير الأبحاث أن الأشخاص الذين يستهلكون كمية أكبر من البروتين هم أقل عرضة لتراكم دهون البطن وزيادة الوزن بشكل عام، فالبروتين يعمل على زيادة الشبع عن طريق بقائه لفترة أطول أثناء عملية الهضم، كما يدعم صحة نمو العضلات وزيادة التمثيل الغذائي وحرق السعرات الحرارية.
شرب الكحوليات
يرتبط الكحول ليس فقط بالآثار السلبية على الصحة ولكنها يمكن أن تكون كارثية أيضاً، فشرب الكحول بكثرة يسبب أمراض الكبد والالتهابات وزيادة خطر الإصابة بالسرطان، بالإضافة إلى أنه يرتبط بتراكم الدهون الحشوية على الأعضاء الداخلية للبطن، وهي النوع الأكثر خطورة من دهون البطن كما ذكرنا أعلاه.
اسباب الكرش الناتجة عن نمط الحياة
قد يغفل الكثير من الأشخاص أن هناك بعض العادات اليومية التي نقوم بها تتسبب بشكل مباشر أو غير مباشر في ظهور الكرش وترسب دهون البطن، ومنها ما يلي:
- عدم الحصول على قسط كافِ من النوم.
- كتمان الضغوط العصبية وعدم إيجاد طرق لتفريغها والتخلص منها.
- نمط الحياة الكسول دون ممارسة أي نشاط بدني.
- تناول الكربوهيدرات والسكريات ليلاً.
- النوم بعد تناول الطعام مباشرة.
اسباب الكرش عند النساء
رغم أن الأسباب السابقة من الممكن أن تنطبق على النساء والرجال معاً، ولكن هناك حالات أخرى خاصة بالنساء قد تتسبب في ظهور الكرش، بما في ذلك بالطبع الحمل والولادة والرضاعة وغيرها من متغيرات الأمومة، ولكن من اسباب الكرش عند النساء أيضاً انقطاع الطمث الذي يحدث للإناث وتنخفض عنده نسبة هرمون الإستروجين، فقد يرتبط انقطاع الطمث بزيادة تراكم دهون البطن، ولكن من الممكن أن تساعد علاجات الإستروجين بالتنسيق مع الطبيب في علاج هذه المشكلة.
اسباب الكرش عند الرجال
مع تقدم الرجال في السن خاصة في عمر الخمسينات والستينات، فهم يفقدون نسبة واضحة من كتلة العضلات خاصة مع النشاط البدني المنخفض، لأن الرجال بطبيعة الحال يكونون أكثر ميلاً للنشاط البدني المرتفع في فترة الشباب، لذلك فمع كبر السن قد تكون هناك فرصة لزيادة الوزن والسمنة خاصة في منطقة البطن، ويعتبر فقدان كتلة عضلات البطن وانخفاض النشاط البدني من أهم اسباب الكرش عند الرجال بشكل خاص.
ارسل لنا استفسارك على الواتس اب
كيفية التخلص من الكرش بالطرق الصحية
بعد أن تعرفنا على اسباب الكرش ننتقل الآن إلى كيفية التخلص منه، إن هناك العديد والعديد من العادات اليومية وتغييرات نمط الحياة التي من الممكن أن تساعد بشكل كبير وفعال في التخلص من الكرش، ومنها ما يلي:
- تناول نظام غذائي غني بالألياف والبروتينات.
- تقليل السكريات خاصة المصنعة منها واستبدالها بسكر الفاكهة.
- خفض نسبة الكربوهيدرات المكررة في الطعام مثل الدقيق الأبيض وكل منتجاته، واستبدالها بالحبوب الكاملة والدقيق الأسمر.
- شرب الكثير من الماء يومياً.
- الحصول على عدد ساعات كافية من النوم.
- حساب السعرات الحرارية اليومية حسب احتياج كل جسم.
- ممارسة التمارين الرياضية التي تستهدف منطقة البطن.
- القيام بنشاط بدني معتدل يومياً مثل المشي.
- الإقلاع عن التدخين والكحول.
كيفية التخلص من الكرش بالطرق التجميلية
يعتبر الحل التجميلي الأشهر للتخلص من الكرش هو عملية شفط دهون البطن، وهي عملية تجميلية من الممكن أن تتم بتقنيات مختلفة مثل الفيزر أو الليزر أو الشفط التقليدي، تكون عملية شفط دهون البطن حلاً للأشخاص الذين لا يعد النظام الغذائي أو النشاط البدني خيارات جيدة لهم، ولكن من المهم القيام بالزيارة المبدأية للطبيب لمناقشته حول التوقعات والأهداف من العملية، وأيضاً عمل الفحوصات اللازمة والتأكد من أنك مرشحاً جيداً لها.
والآن أعزائي القراء، بعد أن تعرفتم على اسباب الكرش المختلفة التي تؤدي إلى ظهوره، وأيضاً مخاطر تراكم دهون البطن وكيفية التخلص منها، إذا كانت لديكم استفسارات أخرى أو المزيد من التفاصيل عن عملية شفط دهون البطن يمكنكم التواصل معنا من هنا.
