عزيزي القارئ هل ترغب في ممارسة رياضه لشد الجسم والتخلص من الترهلات التي تزعجك وخاصة بعد خسارة الوزن، تابع معنا المقالة التالية لمعرفة أفضل التمارين وما الطرق البديلة للحصول على قوام مثالي ومشدود إن لم تمنحك الرياضة النتيجة التي تتمناها.
أسباب ترهلات الجسم
تختلف طبيعة الجسم من شخص لآخر فهناك أشخاص يميل جسمهم للترهل نتيجة للعوامل الوراثية والجينات كما تختلف طبيعة الترهلات فتوجد ترهلات بسبب تراكم الأنسجة الدهنية وهناك ترهلات في الجلد وتكون بعد خسارة الوزن، ومن أهم أسباب حدوث الترهل:
- خسارة الوزن السريعة.
- طول مدة زيادة الوزن.
- تقلبات الوزن المستمرة.
- ضعف الكولاجين في الجلد.
- التقدم في العمر.
- ضعف الكتلة العضلية.
- ارتخاء الجلد بسبب الحمل والولادة.
أفضل رياضه لشد الجسم
والآن تعرف على أفضل رياضه لشد الجسم بعد معرفة أسباب الترهلات:
تمرين البلانك
يعد تمرين البلانك من أشهر التمارين الرياضية ويمكنك البدء به عند ممارسة رياضه لشد الجسم لأنه يعمل على شد العديد من عضلات الجسم في نفس الوقت ويمكن عمله عن طريق الاستقاء على الأرض والاستناد على الذراعين والقدمين وفرد الظهر بشكل مستقيم أو ثني الكوعين للأمام والاستناد على الساعدين ثم الثبات على هذه الوضعية لمدة 30 ثانية على الأقل وتكرار التمرين من 5 إلى 10 مرات، ومع مرور الوقت وقوة العضلات حاول زيادة مدة التمرين إلى دقيقة أو حسب قوة التحمل.
تمرين السكوات
أهم ما يميز تمرين السكوات هو أنه يعمل على الساقين بالكامل ويشد الأرداف الخلفية والمؤخرة، كما يعمل على عضلات البطن السفلية، لذا يجب أخذه في الاعتبار عند ممارسة الرياضه لشد الجسم ويمكن عمله عن طريق الوقوف بشكل مستقيم والقدمين في موازاة الكتفين لشد الأرداف الخارجية ويمكن أخذ خطوة واسعة لشد الفخذين من الداخل، وبعد اختيار وضعية الوقوف يتم فرد الراعين للأمام والنزول للأسفل بدون ثني الظهر والخصر باتجاه الداخل، وتكرر العدات 15 مرة مع عمل 3 مجموعات.
تمرين الضغط
يعد تمرين الضغط من أساسيات ممارسة الرياضه لشد الجسم حيث يشد جميع عضلات الجسم بما فيها الظهر والبطن والذراعين ويمكن عمله بالاستلقاء والوجه باتجاه الأرض والاستناد على الذراعين والقدمين أو الركبتين ثم النزول بالجسم للأسفل باتجاه الأرض مع الإبقاء على الظهر مستقيماً وتكرر 12 عدة مع عمل 3 أو 4 مجموعات.
متى تظهر نتائج الرياضه لشد الجسم؟
لا تظهر نتائج الرياضة بسرعة وبدون بذل الجهد باستمرار مع الالتزام بجدول محدد حيث تبدأ نتيجة التمارين في الظهور بداية من الشهر الثالث عادة وتتحسن على مدار 6 شهور إلى عام، وتختلف النتيجة حسب نسبة تراكم الدهون ونسبة الترهلات والهدف من ممارسة الرياضه لشد الجسم هل بهدف شد الجسم أثناء خسارة الوزن أم بعده.
أفضل وقت لممارسة رياضه لشد الجسم
لا يوجد توقيت مثالي يناسب جميع الأشخاص عند ممارسة الرياضة والأهم هو الالتزام بجدول محدد يناسب الوزن والطول والنوع، وعند حمل الأوزان أثناء التمارين يجب أخذ فاصل يوم بين التمارين لمنح العضلات الفرصة للتعافي، وينصح بممارسة تمارين القوة لشد الجسم من 3 إلى 5 مرات في الأسبوع.
بدائل شد ترهلات الجسم
ممارسة الرياضه لشد الجسم ليست الحل المثالي للجميع وخاصة من يعانون من ترهلات ملحوظة بسبب خسارة الكثير من الوزن، كما أن خسارة الوزن لا تضمن تحقيق القوام المثالي فقد تزيد الترهلات في مناطق في الجسم عن الأخرى وقد تعاني بعض المناطق من الترهل بينما باقي الجسم مشدوداً، ومن أفضل الخيارات لحل هذه المشكلات:
عملية شد الجسم
تعالج عملية شد الجسم Body Lift مشكلات تجميلية عديدة في حالة الترهلات الشديدة التي لا تنفع معها الرياضة وتتم تحت التخدير العام، وتتطلب عمل شق جراحي في منطقة الترهل يحتاج إلى 2-3 أشهر حتى يتعافى تماماً كما تطول فترة التعافي بعدها ولكنها الحل المضمون والأمثل لحل الآتي:
- ترهل البطن والجسم بعد الحمل والولادة.
- شد الترهلات الموضعية في الفخذين والساقين.
- شد الثدي للرجال والنساء بعد الحمل والرضاعة.
- شد ترهلات الذراعين والظهر.
- شد الجسم بعد التكميم.
شد الجسم بالجي بلازما
يعد جهاز جي بلازما J-Plasma هو الحل الأمثل في حالة الترهلات المتوسطة وضعف جودة الجلد بعد خسارة الكثير من الوزن أو بعد شفط الكثير من الدهون حيث يعمل الجهاز على تقليص الجلد على الفور أثناء الجلسة بأقل قدر من التدخل الجراحي وتحت التخدير الموضعي، وتتميز نتائج شد الجلد بالجي بلازما أنها تظهر بشكل فوري.
شد الجسم بالإندولفت
يناسب جهاز الإندولفت Endolift الأشخاص الذين يعانون من ترهلات متوسطة في الجلد ولا تناسبهم الطرق التي تتطلب تدخل جراحي وأهم ما يميز جهاز إندولفت أنه يعمل على التخلص من الترهلات على الفور بعد الجلسة وتستمر النتيجة في التحسن والظهور خلال 3 إلى 6 شهور وتدوم في حدود 5 سنوات.
تفاصيل عملية شد الجسم مع الدكتور شريف حجازي
عزيزي القارئ والآن بعد معرفة أفضل رياضه لشد الجسم ومتى تفيدك وما الحلول والبدائل يمكنك طرح أي أسئلة تدور في ذهنك من خلال واتساب.
