ما هي أفضل فيتامينات للشعر وما هي الأطعمة الغنية بها؟

يجب أن تعلم أن صحة الشعر نابعة من صحة الجسم وبالتأكيد نتمنى جميعاً الحصول على شعر كثيف وطويل والتخلص من تساقط الشعر وإصلاح تلفه. فإذا كنت لا تتناول نظام غذائي متوازن يجب عليك التفكير في تناول فيتامينات للشعر حتى يمكنك التعويض عما ينقص جسمك من مواد غذائية هامة لصحة جسمك وشعرك، يمكنك من خلال هذا المقال التعرف على أهم فيتامينات للشعر والأطعمة الغنية بها لذلك تابع معنا عزيزي القارئ المقال التالي.

أسباب تساقط الشعر

يجب عليك في البداية تحديد السبب الرئيسي حول تساقط الشعر حتى تتمكن من معرفة أفضل علاجات وفيتامينات مناسبة لشعرك، هناك عدة أسباب لتساقط الشعر كما يلي:

• الصلع الذكوري والأنثوي.
• الصلع الوراثي.
• التغيرات الهرمونية مثل الحمل، الولادة، انقطاع الطمث.
• الحالات المرضية مثل مرض الغدة الدرقية وداء الثعلبة والسعفة.
• الأدوية المستخدمة لعلاج بعض الأمراض مثل السرطان، التهاب المفاصل، الاكتئاب وارتفاع ضغط الدم.
• التوتر والإجهاد بسبب صدمات جسدية وعاطفية.
• فقدان الوزن الشديد.
• تسريحات الشعر المشدودة بإحكام مثل ذيل الحصان.
• استخدام مستحضرات الشعر المهلكة وكريمات الفرد.
• تناول النظام الغذائي منخفض البروتينات.

فيتامينات للشعر

كثير من الناس ينظرون إلى الشعر السليم كعلامة على الصحة والجمال. ترتبط كثير من أوجه القصور الغذائية بفقدان الشعر إلى جانب بعض العوامل الأخرى مثل السن والوراثة والهرمونات. فيما يتعلق بالشعر فإن العناصر الغذائية الثلاثة الأكثر أهمية هي البروتينات والفيتامينات والمعادن، وقد يضمن تناولها بنسب مناسبة النمو الصحي والسريع للشعر. لذاك يجب عليك عزيزي القارئ إلى جانب تناول النظام الغذائي المتوازن تناول فيتامينات للشعر للحصول على الشعر الطويل والرائع الذي طالما تحلم به.

أفضل فيتامينات للشعر

فيتامين A

هو واحد من الفيتامينات الأربعة القابلة للذوبان في الدهون، وتشير الدراسات إلى أنه يلعب دوراً هاماً في تطوير أنسجة الجلد والشعر والغدد الدهنية. تساعد الكمية الكافية من فيتامين A على إنتاج الزُهم أو الدهن الذي يساعد على ترطيب فروة الرأس لنمو الشعر بشكل صحي. تتضمن الأطعمة الغنية بفيتامين A ما يلي:

• البطاطا.
• الجزر.
• الحليب.
• السبانخ.
• المشمش الجاف.
• المانجو.

فيتامين B

يلعب فيتامين B دوراً رئيسياً في تكوين خلايا الدم الحمراء التي تحمل الأكسجين إلى جميع أنسجة الجسم بما في ذلك الشعر. تشير الدراسات إلى أن هناك إمكانية لنمو الشعر بشكل أمثل إذا كانت مستويات فيتامين B12 ضمن المعدل الطبيعي، وتشمل الأطعمة الغنية بفيتامين B12 ما يلي:

• الجبن.
• بودرة مصل اللبن.
• الحليب.
• الزبادي.

البيوتين

يُعرف باسم “فيتامين نمو الشعر”، ويعتبر البيوتين واحداً من عائلة فيتامين B. وقد أثبتت العديد من الدراسات فعالية البيوتين في نمو الشعر والأظافر، كما أنه يسبب نقص البيوتين نمو الشعر بشكل غير مستقر لدى الأطفال والشعر الخفيف وتساقط الشعر في جميع أنحاء الجسم. تشمل الأطعمة الغنية بالبيوتين ما يلي:

• المشروم.
• الأفوكادو.
• البيض.
• زبدة الفول السوداني.
• الخميرة.
• بذور زهرة عباد الشمس.
• البطاطا.
• القرنبيط.
• التوت.
• الموز.
• عين الجمل.
• اللوز.

حمض الفوليك

هو فيتامين B القابل للذوبان في الماء، ويساعد على توليد خلايا الدم الحمراء مما يضمن نقل الأكسجين إلى جميع الأنسجة بما في ذلك الشعر. يعتبر مسئولاً عن إعادة بناء خلايا بصيلات الشعر ومنع تساقط الشعر والشيب. تشمل الأطعمة الغنية بحمض الفوليك ما يلي:

• الكرنب.
• السبانخ.
• البازلاء سوداء العينين.
• الخس.
• البازلاء الخضراء.
• الفاصوليا البيضاء.
• نبات الهليون.
• البنجر.

النياسين

يُعرف أيضاً بإسم فيتامين B3 وهو فيتامين B القابل للذوبان في الماء. تشير الدراسات إلى أنه قد تساعد مشتقاته وهي أوكتيل النيكوتين والنيكوتين رباعي الإيثيل على امتلاء الشعر لدى الإناث. تشمل الأطعمة الغنية بالنياسين ما يلي:

• صلصة معكرونة مارينارا.
• الأرز البني.
• الفول السوداني.
• البطاطس.
• بذور زهرة عباد الشمس.

فيتامين C

يُعرف أيضاً بإسم حمض الأسكوربيك، وهو معدن قابل للذوبان في الماء موجود بشكل طبيعي في بعض الأطعمة. يعتبر أحد مضادات الأكسدة الفسيولوجية المهمة التي تعمل على تجديد مضادات الأكسدة الأخرى في الجسم بما في ذلك فيتامين E.

لا تزال الدراسات جارية بشأن دور فيتامين C في منع أو تأخير تطور بعض أنواع السرطان وكذلك تقليل شيخوخة الشعر، في حين أنه تشير بعض الدراسات إلى أن تناول كمية كبيرة من فيتامين C يمكن أن يُسبب مرض عوز فيتامين سي مما قد يُسبب نزيف حول بصيلات الشعر. تتضمن الأطعمة الغنية بفيتامين C ما يلي:

• الليمون.
• الجوافة.
• اليوسفي
• الفراولة.
• الجريب فروت.

فيتامين D

هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون، ويلغب دوراً مهماً في تنظيم الكالسيوم ووظيفة المناعة السليمة ونمو الخلايا. تشير الأبحاث إلى أن نقص مستويات فيتامين D قد يؤدي إلى داء الثعلبة، كما أن نقصه قد يزعج دورة بصيلات الشعر الطبيعية بعد الولادة.

وجدت دراسات أخرى أن استخدام فيتامين D الموضعي الذي تقوم بفركه على جلدك قد يعالج داء الثعلبة. ويمكن أن تكون مكملات فيتامين D علاج لمن يعاني من تساقط الشعر الأنثوي أو تساقط الشعر الكربي. وتشمل الأطعمة الغنية بفيتامين D ما يلي:

• الجبن.
• الحليب.
• الزبادي.

فيتامين E

هو مجموعة من المركبات القابلة للذوبان في الدهون مع مضادات الأكسدة الغنية، ويوجد في أشكال كيميائية مختلفة. تشمل الأطعمة الغنية بفيتامين E ما يلي:

• اللوز.
• الفول السوداني.
• السبانخ المطبوخة.
• بذور زهرة عباد الشمس.
• الأعشاب المجففة.

المعادن الأساسية للشعر

الحديد

يعتبر الحديد معدن أساسي يدعم عملية التمثيل الغذائي لأنه يساعد خلايا الدم الحمراء على حمل الأكسجين إلى الأنسجة. ويعتبر ضروري لنمو جسمك وتطوره ووظيفته الخلوية. أظهرت الأبحاث أن 30% من النساء يعانين من تساقط الشعر المستمر وضعف حجم الشعر بسبب ضعف مخزون الحديد قبل عمر 50 سنة. تشمل الأطعمة الغنية بالحديد ما يلي:

• حبوب الإفطار.
• العدس.
• الفاصوليا.
• السبانخ.
• الزبيب.
• المشمش.
• التوفو.

الزنك

يعتبر معدن أساسي يلعب دوراً هاماً في الوظيفة المناعية وتقسيم الخلايا والنمو والتطور. أظهرت الدراسات أن نقص الزنك يُسبب تساقط الشعر، كما يمكن أن تساعد مكملات الزنك الأشخاص المصابين بداء الثعلبة الذين لديهم مستويات منخفضة من الزنك. تتضمن الأطعمة الغنية بالزنك ما يلي:

• المكسرات.
• بذور القرع.
• الكاجو.
• الحمص.
• البطاطا.
• السبانخ.

مغذيات للشعر

البروتينات

هي مغذيات موجودة في كل أنحاء الجسم بما في ذلك العضلات والجلد والعظام والشعر. وتتضمن الأطعمة الغنية بالبروتين لنمو الشعر ما يلي:

• التمر.
• الخضروات.
• الحليب.
• حليب البندق وزبدة البندق.
• الكينوا.
• العدس.
• الفاصوليا.
• الزبادي اليوناني.

أوميجا 3 والأحماض الدهنية أوميجا 6

لا يتم إنتاجها بواسطة الجسم، ويجب استهلاكها من خلال الأطعمة. يمكن أن يؤدي نقص أوميجا 3 وأوميجا 6 إلى فقدان شعر فروة الرأس. تظهر الأبحاث أن حمض الأراكيدونيك وهو حمض أوميجا 6 الدهني قد يعزز نمو الشعر.

الأطعمة الغنية بأوميجا 3

• بذور الكتان.
• زيت الكانولا.
• بذور الشيا.
• عين الجمل.
• فول الصويا.

الأطعمة الغنية بأوميجا 6

• البطاطس.
• المكسرات.
• البذور.
• المايونيز.

المكملات الغذائية

يمكنك تناول المكملات الغذائية المحتوية على العناصر الغذائية الهامة لصحة وتقوية شعرك في حالة عدم حصولك على المغذيات الأساسية للشعر بواسطة الأطعمة والنظام الغذائي.

تتوافر المكملات المحتوية على الحديد، فيتامين أ، فيتامين د، الزنك والبيوتين وغيرها من المواد الغذائية الضرورية، ولكن يجب أولاً استشارة الطبيب قبل تناول أي من هذه المكملات، وسوف ينصحك طبيبك بما هو مناسب لحالتك.

وفي النهاية بعد أن أوضحنا لك عزيزي القارئ أفضل فيتامينات للشعر، نرجو أن نكون قد أجبنا على كل تساؤلاتك بشأن هذا الموضوع.