بعد فقدان الكثير من الوزن في وقت قليل بسبب الرجيم القاسي تظهر مشكلة الترهلات ويسعى العديد من الرجال والنساء للتخلص منها . فهل تختلف طريقة شد ترهلات الجسم بعد الرجيم للرجال عن النساء ؟ وأفضل الطرق لذلك، وما هي مناطق تراكم الدهون في كلاً من الرجال والنساء؟ وما هي العوامل المؤثرة في نزول الوزن؟
هل تختلف طريقة شد ترهلات الجسم بعد الرجيم للرجال عن النساء؟
فتختلف أماكن تراكم الدهون من الرجال للنساء كالتالي حيث يتراكم الجلد الزائد عند الرجال في مناطق معينة مثل منطقة أسفل الظهروأسفل البطن، بينما يتراكم الجلد الزائد عند النساء في مناطق مختلفة مثل المؤخرة والفخذين والمعدة، ومن أسباب وجود الترهل سواء عند الرجال أو النساء يرجع إلى النزول السريع والمفاجئ في الوزن.
وذلك لأن خلايا البشرة لا تأخذ الوقت الكافي للتقلص مما تسبب في ترهل الجلد. ويحدث الترهل أيضاً بسبب التقدم في العمر حيث يفقد الجلد الألياف والكولاجين الذي يعمل على شد البشرة، كما أن هناك بعض الحالات التي لا يحدث معها ترهل في الجلد رغم خسارة الوزن ويرجع ذلك إلى عدة عوامل منها عمر المريض والجينات الوراثية والنظام الغذائي المتبع. ولا تختلف طريقة شد ترهلات الجسم بعد الرجيم للرجال عن النساء وذلك لأن العمليات الجراحية من أفضل الطرق للتخلص من الترهلات الجسم. حيث يعمل الطبيب على قطع وإزالة الجلد الزائد وإعادة رفع وشد الأنسجة المتبقية.
أهم الطرق التي تساعد على شد الجسم بعد الرجيم للرجال والنساء
تناول العناصر الغذائية التي تساعد في شد الجسم
بعد فقد الكثير من الوزن يتعرض الجسم لنقص العديد من العناصر الغذائية وأهمها الكولاجين وإليك بعض العناصر لغذائية التي تساعد على إنتاجه:
- البروتين: يحتوي البروتين على الأحماض الأمينية كالليسين والبرولين، حيث يمتلك كلاً منهم دور في إنتاج الكولاجين بشكل رئيسي.
- فيتامين ج: فيساعد فيتامين ج على إنتاج الكولاجين وحماية البشرة من أشعة الشمس الضارة.
- الأوميغا 3: حيث أثبتت الأبحاث أن الأوميغا 3 الموجودة في الأسماك الدهنية تساعد بشكل رئيسي على زيادة مرونة الجلد.
- شرب الماء : حيث أن الماء يعمل على زيادة رطوبة البشرة.
ممارسة التمارين الرياضية
تعد ممارسة التمارين الرياضية من أهم الطرق التي تساعد على شد ترهلات الجسم بعد الرجيم للرجال والنساء حيث أن هناك عدة تمارين تساعد على شد المناطق التي يترهل فيها الجلد بالإضافة إلى بناء العضلات، وتشمل المناطق الآتية:
الرقبة والذقن
فتؤدي خسارة الوزن إلى ظهور الذقن المزدوج، فعليك إتباع هذه الخطوات للتخلص منها بشكل كبير:
- وضع الذراعين على جانبي الجسم.
- إمالة الرأس إلى الخلف مع تمكين النظر إلى السقف والحرص على عدم الضغط على الرقبة.
- فتح الفم وإغلاقه مع حركة بطيئة للفك.
- وللحصول على نتيجة جيدة ننصح بتكرار التمرين من 5 – 10 مرات يومياً.
الذراعين
يمكنك اتباع الخطوات الآتية لشد الذراعان بعد فقدان الوزن
- الجلوس بشكل مريح مع استقامة الظهر.
- الإمساك بالدمبل بحيث تكون واحدة في كل يد ووضعها جانبي الجسم.
- ثني المرفقين حتى تكون اليدين خلف الأذنين.
- البقاء على هذه الوضعية لمدة تتراوح بين 5 – 10 ثواني ثم يتم إراحة الذراعين.
- تكرار التمرين من 10 – 12 مرة في اليوم.
البطن
يعمل هذا التمرين على موازنة شكل عضلة البطن والتخلص من الترهلات ويتم تطبيقه كالتالي
- الاستلقاء على الأرض مع ثني الركبتين بزاوية 90 درجة.
- شبك اليدين خلف الرأس ثم يتم رفع الجسم ببطئ إلى أعلى دون ثني الرقبة.
- البقاء على هذه الوضعية لمدة خمس ثواني.
- يتم تكرار التمرين ما بين 10 – 20 مرة في اليوم.
شد الجسم جراحياً
وذلك يتم عن طريق شق الجلد مع العمل على التخلص من الدهون والجلد الزائد ثم يقوم الطبيب بعمل غرز دقيقة لتقليل حدوث الندب وتشمل مناطق عديدة مثل الظهر والبطن والذراعين والأرداف والفخذين والظهر والثدي وتتم هذه العملية عن طريق التخدير الكلي ويحتاج المريض بعدها إلى فترة نقاهة لالتئام الجروح والأنسجة والحفاظ على النتائج.
العوامل المؤثرة في نزول الوزن
- العامل الوراثي: فتحدد الجينات إلى حد كبير أماكن تراكم الدهون في الجسم إلى تأثيرها بشكل كبير في فقدان الوزن.
- الجنس: فيميل الرجال إلى نزول الوزن من منطقة الجذع، بينما تفقد النساء الوزن من الوركين.
- العمر: يميل الرجال في منتصف العمر والنساء بعد إنقطاع الطمث إلى تخزين الوزن حول منطقة الوسط وتساعد التمارين الرياضية إلى فقدان الوزن في هذه الحالة.
الخلاصة
بعد أن تعرفنا على طرق مختلفة لشد الجسم بعد الرجيم للرجال منها اتباع الأنظمة الغذائية واتباع التمارين الرياضية إلى أنها تحتاج إلى الكثير من الوقت والمجهود والعزيمة وأن أسرع طريقة لشد ترهلات الجسم هي العمليات الجراحية، إذا كان لديك أي استفسارات أخرى يمكنك مشاركتها معنا.
