Sherif Clinic
Search
Close this search box.

شد ترهلات الجسم بالرياضة أفضل 4 تمارين بالصور

شد ترهلات الجسم بالرياضة

شد ترهلات الجسم بالرياضة هل هو ممكن؟ السبب الأكثر شيوعاً للترهلات هو خسارة الكثير من الوزن فهل الرياضة هي الحل للقضاء على الترهل ومتى تلجأ لطرق بديلة وهل الجراحة ضرورة؟ كل هذه الأسئلة يطرحها كل من خاض رحلة خسارة الوزن وانتهت بالترهل، لذا سنقدم لك إجابات هذه الأسئلة في المقالة التالية فتابع معنا عزيزي القارئ.

هل يمكن شد ترهلات الجسم بالرياضة؟

يمكن شد ترهلات الجسم بالرياضة بطريقتين:

تمارين الكارديو

تعمل تمارين الكارديو على زيادة نشاط الجسم وعدد ضربات القلب فتحسن عملية التمثيل الغذائي وبالتالي تساعد في حرق سعرات حرارية أكثر وذلك إلى جانب اتباع نظام غذائي مناسب والحد من السعرات الحرارية فتعمل على شد الترهلات الناتجة عن ارتخاء الأنسجة الدهنية وتراكمها.

تمارين المقاومة

تعمل تمارين المقاومة على شد الترهلات أثناء وبعد خسارة الوزن ولكنها لا تتخلص من الترهلات الشديدة مهما كان المجهود المبذول وطول مدة ممارسة التمارين، فدور تمارين المقاومة هو بناء الكتلة العضلية وبذلك تملأ العضلات مساحة أسفل الجلد تجعله يبدو مشدوداً وتمنحه الفرصة للتكيف مع تغيرات الجسم الجديدة بعد خسارة الوزن.

شد ترهلات الجسم بالرياضة

والآن بعد معرفة كيف يتم شد ترهلات الجسم بالرياضة إليك بعض التمارين:

تمرين القفز

تمرين القفزيعمل تمرين القفز على تنشيط الجسم والتخلص من الدهون الزائدة ويتم عمله عن طريق الوقوف ورفع الذراعين فوق مستوى الرأس كما توضح الصورة ثم القفز وأخذ خطوة واسعة ثم ضم القدمين وفي نفس الخطوة يتم فتح الذراعين وتكرار نفس الخطوات 25 مرة وعمل 3 مجموعات.

تمرين القرفصاء مع القفز

تمرين السكواتيمكن عمل تمرين القرفصاء بمفرده فهو من تمارين المقاومة التي تعمل على شد الجسم ويمكنك عمله مع حركة القفز عن طريق الوقوف باستقامة ثم مد الذراعين للأعلى على مستوى الصدر والنزول للأسفل بوضعية القرفصاء والإبقاء على الخصر إلى الداخل ثم القفز للأعلى وتكرار الخطوات 15 مرة وعمل 3 مجموعات.

تمرين الطعنات

تمرين الطعناتيعمل تمرين الطعنات على شد الجسم من الأسفل وتقوية وتدوير المؤخرة وشدها ويتم عمله عن طريق ترك مسافة قصيرة بين القدمين ثم أخذ خطوة واسعة بين القدمين للأمام والوراء والنزول للأسفل عن طريق ثني الركبتين بشكل عكسي بحيث تشكل زاويتين قائمتين ثم التبديل بين الساقين بحيث تكون الساق اليسرى مرة للأمام وأخرى للوراء والعكس مع عمل 15 عدة لكل ساق ويكرر التمرين 3 مرات.

تمرين البلانك

تمرين البلانكمن أفضل تمارين شد الجسم لأن العديد من عضلات الجسم تدخل في هذا التمرين ويتم عمله عن طريق النوم على الأرض ورفع الجسم للأعلى عن طريق الاستناد على القدمين والساعدين أو الكفين وعدم حني الظهر ثم الثبات على نفس الوضعية على الأقل حتى 30 ثانية ويكرر التمرين 5 مرات.

نصائح لشد ترهلات الجسم بالرياضة

  • يجب تناول بروتين أكثر حسب الحاجة اليومية لك منه.
  • يجب الإحماء قبل التمرين لمدة 10 دقائق إلى ربع ساعة.
  • يجب شرب الماء أثناء وبعد التمرين لتنشيط الدورة الدموية.
  • يجب تناول طعام صحي محسوب السعرات لخسارة الدهون.
  • ينصح بعدم الاستمرار في نفس نظام التمارين أكثر من شهرين.

متى تظهر نتائج شد ترهلات الجسم بالرياضة؟

تظهر نتائج التمارين الرياضية عادة بداية من الشهر الثالث فبإمكانك رؤية التغير في شكل الجسم والمقاسات ولكن لشد الجسم بنتيجة ملحوظة وفارقة يجب الاستمرار من 6 شهور إلى عام والأمر في النهاية يوقف على نسبة الترهلات لديك ونشاطك البدني ومدى التزامك بالتمارين والطعام الصحي مع العلم أنه لا يمكن شد ترهلات الجسم بالرياضة إن كانت من النوع الحاد.

أحدث طريقة لشد الجسم بدون جراحة || د. شريف حجازي

بدائل شد ترهلات الجسم بالرياضة

من حُسن الحظ توجد حلول عديد لمشكلة الترهلات إن لم تمنحك الرياضة النتيجة التي تتمناها وهي:

  • شد الترهلات بالفيزر للتخلص من الدهون وشد نسبة من ترهل الجلد في نفس الوقت.
  • شد الترهلات بالإندولفت إن كانت متوسطة أو بسيطة وتتطلب أغلب الحالات من جلسة إلى جلستين فقط.
  • شد الترهلات بالجي بلازما في جلسة واحدة وبتدخل جراحي محدود وتحت التخدير الموضعي والنتيجة تدوم سنوات طويلة.
  • شد الجلد بالجراحة في حالة الترهلات الشديدة والواضحة وتظهر أفضل نتيجة بعد مرور 6 أشهر على العملية وتدوم لسنوات طويلة مع اتباع نمط حياة صحي.

شد الجسم بالإندولفت

عزيزي القارئ كانت هذه إجابة سؤال هل يمكن شد ترهلات الجسم بالرياضة وفي النهاية بعد معرفة الإجابة إن كانت لديك أي أسئلة أخرى حول الطرق التجميلية تواصل معنا عبر واتساب.

اقرئي أيضًا: كيفية شد ترهلات الجسم بأفضل الطرق وأهم 5 نصائح منزلية

  • هذا الحقل لأغراض التحقق ويجب تركه دون تغيير.