Sherif Clinic
Search
Close this search box.

تمارين لشد الثدي في المنزل بالصور

تمارين لشد الثدي في المنزل بالصور

عزيزتي القارئة هل تتساءلين على أفضل تمارين لشد الثدي في المنزل بالصور للحصول على ثدي مرفوع وأكثر استدارة؟ لا بد أن استعادة مظهر الثدي المشدود هدف تجميلي تسعى الكثير من النساء لتحقيقه حيث يعزز ثقتهن بأنفسهن ويزيد لديهن الشعور بالرضا، لذا في المقالة التالية نعرض لك أفضل التمارين وتتعرفين متى تظهر نتيجتها وبدائلها فتابعي معنا من خلال موقع دكتور شريف حجازي

ما سبب ترهل الثدي عند البنات والسيدات؟ 

ما سبب الترهل وما هو سبب تباعد الثديين؟ يترهل الثدي للعديد من الأسباب لدى النساء والفتيات فقد يكون الترهل لأسباب جينية بسبب ميل الجلد إلى الترهل والارتخاء وقد ينمو الثدي بشكل مترهل حتى قبل اكتمال نموه، ويزيد الترهل في الحالات التالية: 

  • خسارة الكثير من الوزن في مدة محدودة. 
  • ثقل الثدي وكبر حجم من عوامل زيادة الترهل السريع. 
  • الجاذبية الأرضية حيث تسحب كل شيء للأسفل. 
  • تقلبات الوزن المستمرة وتقلب حجم الثدي مع الولادة والحمل. 
  • ضعف الكتلة العضلية في الجسم والثدي وعدم تناول الطعام الصحي. 
  • أما عن سبب تباعد الثديين فيكون سببه جيني أو بسبب صغر الثدي أو ترهله. 

هل يوجد تمارين لرفع الثدي؟ 

قبل عرض أنواع تمارين لشد الثدي في المنزل بالصور يجب العلم أن التمارين تستهدف العضلات تحت الصدرية وتعمل على تقويتها وشدها في البداية ثم تضخيمها وزيادة حجمها وهذا الامتلاء في العضلات يجعل الثدي لديكِ أكثر استدارة وارتفاعاً ويجعل الثدي يبدو محكماً ولكن التمارين لا تشد الجلد نفسه. 

أفضل تمارين لشد الثدي في المنزل بالصور 

والآن نعرض لكِ أفضل تمارين لشد الثدي في المنزل بالصور ويمكنك ممارستها بدون أوزان أو بحمل أوزان خفيفة في حدود 2 كيلو أو باستخدام زجاجات مائية، وتشمل: 

التمرين الأول 

عند البحث عن أفضل تمارين لشد الثدي في المنزل بالصور فتمرين البلانك Planke من بين أفضل الخيارات لأنه يعمل على العديد من العضلات العلوية والسفلية أيضاً والأهم أنه يشد الكتفين والصدر ويتم عمله عن طريق الاستلقاء بنفس وضعية تمرين الضغط كما توضح الصورة والاستناد على الساعدين وأطراف الأقدام والثبات على هذه الوضعية لمدة 30 ثانية على الأقل وتكرر 4 مجموعات. 

تمرين البلانك

التمرين الثاني  

من أفضل تمارين لشد الثدي في المنزل بالصور التي نعرضها لك تمرين تشيست بريس Chest Press أو تمرين الضغط على الصدر ويتم عن طريق حمل أي وزن في اليدين ورفع الذراعين للأعلى بحيث يكون كل ذراع بموازاة الصدر ثم النزول مع ثني الكوعين على جانبي الكتف بحيث يشكلان زاوية قائمة من الداخل ويكرر التمرين 15 مرة ويتم عمل 3 مجموعات. 

تمرين الضغط على الصدر

التمرين الثالث 

على رأس أفضل تمارين لشد الثدي في المنزل بالصور وشد أجزاء أخرى من الجسم تمرين الضغط ويعد من أكثر التمارين فعالية ويتم عمله عن طريق الاستلقاء في مواجهة الأرض كما توضح الصورة والنزول للأسفل 15 مرة ويكرر التمرين من 3 إلى 4 مجموعات. 

تمرين الضغط

التمرين الرابع  

يأتي تمرين التشيست فلاي Chest Fly على رأس أفضل تمارين لشد الثدي في المنزل بالصور ويعمل على شد الثدي بكفاءة ويتم عمله عن طريق النوم على الأرض أو على سطح مائل وحمل وزن مناسب في اليدين وفتح الذراعين للجانبين بموازاة الصدر مع ثني الكوعين للداخل قليلاً بحيث يكون الذراعين على شكل فراشة والعودة للوضعية الأولى وتكرار 12 أو 15 عدة ويعاد 3 مرات. 

تمرين التشيست فلاي Chest Fly

نتائج تمارين شد الثدي 

نتائج تمارين شد الثدي نسبية من حيث فعاليتها والمدة المتوقعة للظهور ففي بعض الحالات يستغرق الأمر حوالي 3 إلى 6 شهور على الأقل لتظهر نتيجة مقبولة وبعض الحالات تحتاج لعام على الأقل، ولكن لتظهر نتيجة ملحوظة يجب الاستمرار من عام إلى عامين على الأقل مع إتباع نظام غذائي مناسب لهدفك. 

نتائج شد الثدي قبل وبعد والتخلص التام من الترهل| د. شريف حجازي 

كيفية شد الثدي المترهل؟ 

والآن بعد عرض أفضل وأشهر تمارين لشد الثدي في المنزل بالصور إليك طرق شد الثدي الأكثر فعالية: 

  • لشد الترهلات المتوسطة بتدخل جراحي محدود يمكنك اللجوء لعملية الشد بالجي بلازما. 
  • لشد الثدي بدون جراحة يمكنك تجربة الشد بالإندولفت والخيوط التجميلية للترهلات البسيطة إلى المتوسطة.
  • لشد الترهل الشديد في الثدي وإعادة تشكيل الثدي وتقليل حجم الحلمات والهالات يمكنك تجربة عمليات شد الثدي بالجراحة. 

   شد الثدي

والآن عزيزتي القارئة بعد معرفة ما هي أفضل تمارين لشد الثدي في المنزل بالصور ومدى فعاليتها ومتى تظهر النتيجة إن كانت لديكِ أي أسئلة أخرى أو استفسارات لا تترددي في مراسلتنا عبر واتساب.

اقرئي أيضًا:

  • هذا الحقل لأغراض التحقق ويجب تركه دون تغيير.